10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров’я.
З цієї нагоди працівниці бібліотеки-філії №11 Центральної бібліотеки Полтавської МТГ підібрали для вас декілька слушних порад від фахівців, що допоможуть вам зберегти своє психічне і фізичне здоров’я якомога довше.
1. Більше рухайтеся
Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Доведено, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.
2. Харчуйтеся здоровою їжею та уникайте зневоднення
Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
3. Вчасно лягайте спати (не пізніше 22:00)
Дотримуйтеся графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому перед сном намагайтеся не користуватися ґаджетом або комп’ютером.
4. Робіть релаксаційні вправи.
Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, що вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
5. Визначте цілі та пріоритети
Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Відмовтеся від нових завдань чи навантажень, якщо відчули, що взяли на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
6. Будьте вдячними
Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні.
7. Залишайтеся на зв'язку
Зверніться до своїх друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Це були поради від медичних працівників. А ось порада від бібліотекарів: ЧИТАЙТЕ! Дослідження показують, що всього шість хвилин читання можуть допомогти знизити стрес до 60%. Це на 68% краще, ніж прослуховування музики, і на 300% ефективніше, ніж прогулянка. Читання відволікає від проблем та дає можливість замінити негативні почуття позитивними.
